健康早餐 肉蛋都有不长胖
水果一定是三餐的必有的配角，少了它这出大戏就唱的不完美了。这里我们推荐的就是苹果，因为配上苹果的营养早餐才是最完美的早餐，不吃早餐的危害我们都已经清楚了。
实际上经常不吃早餐的来人说，这就极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖，精力也不旺。我们民俗里面说：早餐吃得像大王，中餐吃得像大臣，晚餐吃得像贫民，其实这还是有道理的。因为早餐的热量必须占全天总热能的30%，而午餐约占40%，晚餐约占30%。
此外，我们的早餐还需保质保量，因为有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，但是糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，犯困。此外一些不卫生甚至含有致病致癌的早餐，这类早餐我们千万不要为了应付就去吃，这样，反而加剧了体内的致癌物。一些不达标的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等这些都是垃圾食物代表。
其实要想获得一种健康的早餐并不难，我们不妨这样安排：早餐包括：面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，新鲜蔬菜和水果。足够的蔬菜可以使我们摄取更多的粗纤维;喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。合理的吃早餐，减肥才有保证。
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