今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。俗话说：初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。中伏是“冬病夏治”的重要时机。此时冬病夏治，事半功倍！
很多冬病都是夏天积累的。中伏，暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
中伏三忌
1、忌晨练
三伏天最忌讳晨练。夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。
另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。
三伏天健身一定要讲究方法。可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
2、忌贪凉
虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。
冷饮、瓜果生食尽量少吃。冷食吃得太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。
空调不要直吹，温度最好不要低于28度。在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易感冒。用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。
3、忌大喜大悲
夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。此时心血管的压力较大。年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。静为躁君，心神沉静，才能最大限度地减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
中伏三宜
1、宜吃苦
夏主火，火入心。“多吃苦”能清热养心。像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。而且，对于心气虚的人，还能补心气。
不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。
建议可以搭配着驱寒的姜一起食用。姜中的姜辣素能缓解吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。
醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：
健脾胃，散寒湿：
脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。
脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散的快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。
这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。
难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。
补肝阳：
中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃得太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
注意：
有形体消瘦、口干舌燥、潮热盗汗、五心烦热、目眩耳鸣、舌红少苔等症状的阴虚火旺人群，不宜食用醋泡姜。
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
2、宜晚睡早起
中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。
3、宜日光灸
我们也利用天上的阳气（太阳）和地上的阳气（艾草），来补充体内阳气的亏空。
方法很简单，准备好充足的艾绒，在早上或是上午，趁着阳光还不毒辣的时候，把艾绒摊开，铺在我们身上，原则就是哪里寒铺哪，哪里经常疼铺哪。
我母亲之前一直是膝盖受寒，所以每逢晴天时，总会把艾绒铺在冰冷的膝盖上，借着阳光晒一晒，对驱寒排湿很有帮助，体内的寒湿排出来，外界的阳气补进去，身体特别暖和舒适。
如果小腹经常冰冷或是宫寒，可以把艾绒铺在腹部，晒一晒。如果经常背痛，气虚，可以把艾绒铺在背部，太阳可以在屋中晒，透过玻璃窗，阳光直射进屋内，借着这股日光就可以做上一次日光灸，每次15~30分钟即可。
用艾绒的效果为佳，如果实在找不到，手头上有黑色布也可以，黑色吸热，把黑布盖在膝盖或是腹部，晒一晒太阳。
日光灸主要依靠太阳。不过我们也可以用艾灸或是三伏贴来代替日光灸，把天上的阳气换成地上的阳气，艾草。尤其是我们经常待在空调房内，贪凉吃冷饮，体内湿气寒气都重，更要经常灸一灸。
艾灸的方法种类很多，但无论哪种，都得找专业人士操作，避免烫伤，之前母亲自己艾灸时，操作不当，艾灰沾到皮肤上，烫出了泡，后面也是去店里找专业人员艾灸了。
如果觉得艾灸的步骤繁琐，自己不好操作又不愿出门找专业技师艾灸，那可以试试三伏贴，也算是一种简易的艾灸方法，不用点火，利用的是草本植物本身的温性，渗透到体内，将体内的湿寒排出来，加之有艾草，在排寒的同时，可以把阳气补进去。
艾草是纯阳之草，温阳扶正，驱寒散湿，非常适合又潮又热的夏季。医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
我医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的黄芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气。而且操作简单，一撕一贴，贴在受寒或是特定的部位即可，也不耽误工作，只需记得2~3小时后撕下来即可。
但要注意的是，无论是三伏灸还是三伏贴，贴完灸完后，生冷油腻、辛辣、高蛋白、海鲜都不要吃。一般是连用3天后，停一星期，再继续贴，皮肤如有瘙痒疼痛等过敏感觉时，立即接下来，可以根据个人体质延长或是缩短时间贴。2岁以下的婴幼儿皮肤娇嫩，也不要贴。如果没赶上初伏，那就把握好中伏的时机贴一贴。
贴的部位，不同人不同的贴法，可以参考下图，非常简单易懂，容易上手。
天气晴朗，日光足就晒晒太阳，阴雨连绵，潮又湿就做做艾灸或三伏贴，方法多种多种，选择最适合的即可。
要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。
养生三秘诀
1、多吃瘦肉
虽然说三伏天最好少吃肉，少吃油腻的东西，但是三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。长此以往，营养不够，很容易生病。有一种肉就很适合在三伏天食用，那就是鸭肉。
老话说“防苦夏，吃吃鸭”，三伏天吃的鸭子，还必须得是老鸭，才能起到清热败火的作用，太嫩的鸭子是不行的。
鸭肉属于凉性食物，在夏季适当食用，有助于清热解暑，还能调理人的胃口，增强食欲，让人不至于烦躁到吃不下饭。
最好的烹饪方式，当然就是煲鸭汤了。一锅老鸭汤热气腾腾，即使在这大热天里也一点都不让人讨厌。而且，出汗会损失维生素B，鸭肉富含蛋白质和维生素B族，对于身体健康也是有着非常积极的好处的。
2、摇扇降温
在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。但是扇子的好处是不会被吹着凉。天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。
手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。
3、芡实祛湿
古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。
夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如芡实等。芡实又名“鸡头米”，被称为“水中人参”，和莲藕、茭白、荸荠等8种植物并称为“水八仙”。中医认为它性平，味甘、涩，具有固肾涩精、补脾止泻、利水渗湿、补中益气、滋补强壮之功效。
古药书中说它有“婴儿食之不老，老人食之延年”之效。《红楼梦》里有一回“秋爽斋偶结海棠社，蘅芜苑夜拟菊花题”，说贾宝玉让人给史湘云送吃的，其中有两样时鲜货，一是红菱，另一样就是芡实。
芡实具有利水渗湿，而且它性平，不像薏米一样需要辨清寒热体质，食用更加方便。
此外，芡实还具有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点，不至于因补过头而导致腹胀、便秘、厌食等不良反应，因此是非常好的食疗佳品。
芡实最好的搭配就是莲子，莲子补脾的同时，可入心经，能补益心气安神，可治心虚失眠，而且性平和。芡实和莲子搭配增强健脾祛湿的同时，还能补益心肾，改善失眠，夏天脾虚湿重可以调，心神虚导致的失眠、心慌也可以调。
如果有慢性腹泻的毛病，肚子里有水流动的声音，舌体胖大有齿痕，还有吃的少没食欲，头晕，四肢酸懒无力，心慌，夜尿多，大便不成型，或腹泻长期不愈。就可以用芡实和莲子，再加上白扁豆各15g，搭配小米煮粥喝。
现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制养胃的食谱也不太现实，恰好这款糕能够帮你，快捷、方便、易携带，无论是出门在外、还是办公，来上一块。
我们将芡实、山药、茯苓、莲子、苡仁、黑芝麻等健康食材浓缩在小小一块糕点里。
软糯，肉质细腻的垆土铁棍山药，不仅营养高于普通的山药，味道也好，甘甜，老人小孩都爱吃；
潮州的土地肥沃，养出来的芡实也是色白粒大的，散发一股清香的味道；白扁豆，可是祛湿解暑的佳品，也是脾胃喜爱之物。
薏苡仁我们都吃过，也就是薏米，有着生命健康之禾的美誉，含有丰富的维生素B族，矿物质、膳食纤维等，是一种营养均衡的谷物，对于祛湿也有帮助。
每天吃点，香甜软糯很方便！选用8种食材，再配以赤小豆、黑豆，用麦芽糖、亚麻籽油进行口感调和而成，口感加分！
为了保证食材的营养，采用低温烘焙的制作工艺，咬上一口，软糯香甜，细嚼还有淡淡的人参味，添加了麦芽糖，甜度适中，不腻口，不喜欢吃甜的朋友也可以尝尝看。有时候下午饿了，来点这个营养的小糕点，健康营养养脾胃。
配料也简单干净，没有烂七八糟的添加剂，老人孩子都可以放心吃。