这年头，全民焦虑。
谁要是说自己不焦虑，那简直不正常。
读幼儿园的小娃，怕不会数数，不懂ABC，输在了一年级。
等到了上小学，这群娃又怕考不上高中，读不了大学。
这群娃背后的父母，怕买不起学区房，抢不到好资源，葬送娃的好前途。
把娃熬到长大，一大波中年人又开始怕失业怕生病，怕养不好自己，养不起父母。
而上了年纪的老年人，又害怕生病，畏惧死亡。
所以你看，只要到了会说话的年纪，我们就开始了焦虑的无限循环。
其实，焦虑是种病，得治。
清醒点，你可能真的是多虑了。
心理学家、精神分析医师阿兰.布拉尼克耶提出：被虚构的焦虑。
现代人的焦虑，很多可能是被环境和科技催生出来的“伪焦虑”。
01你担忧的事情，并不是事实
布拉尼克耶在《被虚构的焦虑》中，分析了促成人们被动焦虑的几个原因。
过度现代化：科技的发展让我们可以迅速且随处出行，时空转换轻而易举，再加上通过电视网络获知过度信息，世界触手可及，那些本不该属于你的焦虑，也变得触手可及。
未来忧郁症：面对未来和未知事物，产生局促感和无力感。新技术的高度发展，让我们所处的时代成了一个无法预知的时代，所以我们会焦虑。
青蛙预言：同名动画片中，一群青蛙预言，一场威胁地球生命的大洪水即将到来。后来引申为人们对听闻到的言论感到恐惧和担忧，对自己的生活和未来产生了疑问。
争分夺秒：现代人的耐性特别差，几乎是“等待无能症”。外卖晚五分钟，等于要他命；信息一分钟内没有回复，就想把对方拉黑，恋爱关系可以因为一句“多喝热水”，分分钟决裂。急于求成、无法耐心会让人陷入分秒必争的快节奏，一旦节奏慢了，就会焦虑。
这些原因是导致人们焦虑的主要因素。
然而，这些让我们担忧的事情，又有几件是既定事实，又有几件降临到自己头上呢？
说白了，不过是自己加戏，把自己整焦虑了。
02焦虑多了，真的是病
有一个名叫《焦虑症患者的一天》的短片。
一个男子早晨醒来后，整个人都充满了疲惫和无力。
他满脑子都是胡思乱想，想的都是生活中最糟糕的情况。
跟人约会时，他总是消极地认为，自己会说错话、做错事，然后害怕出错，干脆爽约。
在地铁上，他就琢磨昨天老板看他的眼神，好像有点不大对劲。
他拿出手机，发现朋友一直没有回复他的消息，他又在琢磨，是不是自己说错了什么，或者做错了什么。
一整天，他都在为这些莫须有的事，坐立不安，心不在焉。
好端端一个人，无精打采，死气沉沉。
丁香医生有一期内容介绍了焦虑情绪带给人们的危害。
当我们产生紧张、焦虑的情绪时，大脑会自动进入应激状态。
中枢神经就刺激下丘脑垂体和肾上腺轴，让我们的身体分泌激素，进入战斗模式。
这就是为什么你第二天要考试，你一晚上就能背会很多知识点一样，你强大的效率背后，就是大脑的应激战斗。
偶尔一次两次没有关系，但是长期焦虑担忧，就会让大脑长期应激，这就导致神经内分泌反馈调节系统紊乱，我们就会生病，比如内分泌失调、失眠健忘、气色差，免疫差，容易腹泻、口腔溃疡、牙龈出血等。
所以你看，焦虑的人，是真的会生病的。
03做好三件事，攻克伪焦虑
阿兰.布拉克尼耶是心理治疗师，他不仅指出了现代人存在的“被虚构的焦虑”，还给如何缓解这种焦虑提供了心理支持。
他建议做好这三件事，有效地处理自己的焦虑情绪。
第一件事，专注自我效能。
生活中最令人沮丧的就是自己想做的事情做不到。
这个时候，不要陷在无助和悔恨中无法自拔，不要一头扎到自己做不到的事中，要知道自己能做什么，也就是了解自我效能，明白自己的运作能力，不低估也不高估，客观认清自己。
第二件事，专注特定目标。
你到底要做什么？到底在为什么焦虑？我们的行为一定有某个目的或者是目标，给自己一个明确的目标（不要太高也不要太难），然后设定明确的行动路线去实现它。达不成目标，让人挫败，而挫败则带来焦虑。而实现目标则能带来幸福感和成就感，这些能高效抵抗我们的焦虑感。
第三件事，慢下来。
每天早上醒来，很多人对这一天要做的事情感到不安和焦躁：送孩子上学、去单位开会、为应酬做准备等。
诸多待办事项会让我们莫名紧张，甚至陷入混乱，开始忙乱的一天。
试着慢下来，把可做可不做的事件剔除当天的安排，安心吃一顿早餐，看一本书，等一杯热茶，这些都能让我们回归心安。
除此之外，布拉克尼耶还建议人们调节心态，在日新月异的世界里，对新生事物保持开放心态，尝试了解那些未来的风险，但不为之慌乱。
保持梦想，保持微笑。
他说：“今天这个向我们敞开怀抱的世界，比以往任何时候都令人焦虑但又充满机会。”
结语：
确实，时代发展得太快，给我们的工作和生活带来了巨大的冲击和影响。
年轻人对感情生活的持久度焦虑，对创业的决心顾虑重重。
职场人则担心自己的工作可能会被机器人代替。
中年人的焦虑更是彻头彻尾，上有老下有小，好像蜡烛两头烧。
但这个看似糟糕的时代，也给了我们更多选择和机遇：
创新带来大批全新的职业，比如数字领域。
纳米生物信息极大地改善人类的健康。
人工智能可以预测免疫疗法的效果。
虚拟现实技术（VR）可以缓解精神病学中的恐惧。
世界在变，每个人也要改变，才能生活得更好。
《被虚构的焦虑》一书中，作者布拉克尼耶最让我欣赏的观点就是，和真实的世界产生共鸣。
我们不否认现实和现状，比如节奏过快、能源危机、全球变暖，地缘政-治，甚至娱乐至死，大数据隐私等问题的存在。
Don’tpanic。
风险一直都在，不论身处什么时代。
了解风险以及应对的方法，过去的经验可以帮助我们规避风险，以及心怀乐观，展望未来。
爱因斯坦说过：“任何的困境中都藏着某种可能性。”
杜绝伪焦虑，看清真实的世界，守住自己的梦想，坚定自己的节奏，你终将赢得你想要的生活。
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文/鱼白
图片来源网络