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前几日，《自然》杂志官方网站上报道了一则听起来有些恶心的研究——老年鱼类在摄入年轻鱼类的粪便后，寿命有所延长，运动能力也有所提高。“它可能不是最让人胃口大开的长寿方法”，《自然》的新闻报道中这样写道。但它却是人类首次意识到，粪便与粪便中的微生物，能让老年鱼类活得更久。
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来自德国马普所（MaxPlanckInstitutforBiologyofAging）的DarioValnzano教授对这一话题着迷。Valnzano教授的实验室主要研究一种叫做非洲青鳉鱼（Africanturquoiskillifish）的小鱼，它们是地球上最短命的脊椎动物之一，几个月内就会走完一生，因此这些小鱼也经常成为研究衰老的动物模型。
Valnzano教授与他的团队一起做一个“粪便移植”实验。他们将9周半大的中年非洲青鳉鱼泡在含有抗生素的水中，杀死它们自身的肠道菌群。随后，研究人员将这些中年鱼挪到了无菌水中，并在水里撒上了6周大的青年小鱼的粪便。作为对照，研究人员也做了另外几组实验。在一组实验里，9.5周大的中年鱼吞食的是同龄鱼的粪便。在另一组实验里，9.5周大的中年鱼在灭菌后，没有吞食任何粪便。此外，研究人员还用上了未经任何处理的鱼作为对照。
随后，研究人员在第16周比较了这些鱼的寿命，而结果令人吃惊——与三个对照组相比，吞服了年轻小鱼粪便的那些鱼寿命得到了显著延长，中位数寿命分别提高了1%-41%不等。
研究人员认为，这背后的原因和肠道菌群有着密切联系。随着个体衰老，动物的免疫系统会不断变弱，从而让有害的肠道菌群在竞争中胜过了有益的肠道菌群，从而影响健康。然而“菌群移植”能够避免或延缓这一现象的发生。另外，年轻动物体内的菌群，也许对免疫系统本身也有着促进作用。
你知道便便是怎样构成的么？许多人以为，便便的成分就是我们吃下去的东西，然而实际上，便便的/4都是水分哦。便便的固体部分中有1/是细菌，它们都是从肠道菌群里光荣退役的。还有1/的固体是无法消化的植物纤维。我们吃的食物中蔬菜和水果越多，排出来的便便就越多。最后1/固体是杂牌*，基本上都是身体内的垃圾，比如残留的药物、体内的色素或者胆固醇，等等。
▲便便的组成
完美的便便长什么样？通常来说，一个肠道健康人的便便是*褐色的，咖啡色也算正常，气味也不会太臭。我们也可以通过便便的形状来更直观的推断自己的身体情况，我们可以根据布里斯托大便分类法来进行对比：
▲布里斯托大便分类法
根据图片，我们可以看出在布里斯托大便分类法中，将便便分为七类，正常便便的是-5型，最佳的当然是第4型的香蕉便啦！
各种不正常的便便是怎么引起的？出现第1型和第型的便便，可能是因为身体缺少水分和膳食纤维，肠道蠕动能力较差，便便又干又硬，如果长期不能改善，因体内有害物质不能及时排出，会导致肠道内有害细菌增长，肠道内菌群失衡，身体也很容易产生疾病；而出现第6型、第7型的便便，则是因为肠道内坏菌太多，需要及时补充肠道益生菌来维持肠道健康。
便便长期不正常，就要考虑肠道的健康问题了。根据搜狐健康“01年公民肠道健康大调查”的数据显示：全国只有5.19%的人选择没有肠道健康异常表现，肠道健康异常的问题很普遍。此外，调查结果也显示，多数人因为肠道不健康的问题，变得暴躁、易怒、情绪低落。
肠道是身体的一面镜子，经常口臭、便秘、腹泻、脸色暗沉都是身体不健康的反映，但人们常常忽略这些身体信号，只是简单地用药来应付，后期可能会引起一些如痔疮、肛裂等多发病，甚至等得了肠癌才真正开始注重肠道健康。
那么，我们如何才能拉一坨完美的便便？想要拉一坨完美的便便，就要是保持肠道健康，而要维持一副年轻活力的肠道，最重要的就是提升肠道益生菌的活力。
那么该如何提升呢？
一方面是调整我们的生活习惯：
1、保证膳食平衡，少吃油腻食物，多吃富含纤维的食物
、多锻炼身体
、养成固定时间排便的好习惯
良好的习惯可以提升身体自愈力，自然去调整我们得肠道菌群；
另一方面，也要从外界补充好的益生菌到肠道。益生菌就是以乳酸菌为主的一群活的微生物，年联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对益生菌做了如下定义:通过摄取适当的量,对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌，英文叫做“Probiotics”。
▲肠道内菌群
益生菌在肠道中有什么健康功能呢？经科学研究证明，益生菌在肠道中，可以发挥以下功能：
1、对抗肠道坏菌、抑制肠内腐败
、改善便秘、预防下痢或肠炎
、强化免疫方位系统，改善过敏症状
4、排除致癌物质，预防癌症
日本养乐多公司中央研究所曾经让一些志愿者连续五周，每天服用10个亿的益生菌，发现他们的排便情况均比以前要好，而且大肠杆菌等坏菌数目皆大幅減少，连便便中的氨，也明显降低。证明益生菌确实能够改善肠道健康。
如何正确补充益生菌？人体到底需要多少益生菌一直是科学家们研究和争论的焦点。不过，大多都赞同每日摄入益生菌的量取决于补充益生菌的目的，而我们平时可以通过适当选择一些含有多种益生菌的食物来摄取益生菌，例如：酸奶、泡菜、味噌、益生菌饮料、或益生菌补充剂。
特别需要注意的是婴幼儿，尤其是一直食用配方奶粉的宝宝，如果出现了腹泻、或者是消化吸收不太好的情况，可以适当的通过服用益生菌来调节，但是一定要选择婴幼儿专用的益生菌产品。
文章转载自杏仁医师
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